b 12

Tabela po 17 kolejce /SFD/Images/2015/12/21/3f1d7b8192f749c1bd6af1be81af68c1.jpg Typerem kolejki zostal Fajansiarz,gratulacje 18 kolejka 26.12. 13:45 Stoke - Manchester Utd 16:00 Aston Villa - West Ham 16:00 Bournemouth - Crystal Palace 16:00 Chelsea - Watford 16:00 Liverpool - Leicester 16:00 Manchester City - Sunderland 16:00 Swansea [...]

Teraz dobrze?? Dzień A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 12 10 , podciąganie 2s max Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s 12 10 3 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 12 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12 10 Dzień B Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

WITAM :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39e008fd9ce34648be18c10d4d687a1e.jpgTRENING Trening B. A. Martwy ciąg 36 kg*15/38.5 kg*15 +seria rozgrzewkowa Muszę się bardzo pilnować ,by robić poprawnie B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15,5kg*15/15.5 kg *15 Na następny trening postaram się wziąć więcej ,nie wiem tylko ,czy z większym ciężarem nie będę się [...]

Mis Ty zawsze wiesz jak wrócić mi wiarę w sens tego co robię };-) Burpee mega wyczerpujące ,pompka jeszcze nigdy nie była tak trudna ,a wszystko razem połączone = mieszanka wybuchowa %-). W nowym treningu zakochałam się .Całkiem inaczej się trenuje ze sztangą :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14bc33061a264ed2a29fea666f9c5bcd.jpgBIEG Z przykrością muszę [...]

WITAM :-) Dziś TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY 5 burpee 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków 25 pajacyków x 5 obwodów czas : 12 :42 :02 czas dłuższy o 1 minutę i 3 sekundy od ostatniego .Zastanawiam się ,czy tak się dziś opyerdzielałam @@-) .Jeszcze się łudzę ,że może wkradł się jakiś błąd .Nie daje mi to spokoju ,będę musiała to sprawdzić ,ale [...]

TREMNING 1 TYDZIEŃ DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie 65 % 16,25 (wzięłam 16)x 5/75 % 18,75(wzięłam 18,5) x 5/85 21,25 (wzięłam 22) x 5,przy tym obciążeniu nie miałam problemów :-) 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg (podana waga 1 sztangielki ).Na początku przyszalałam i wzięłam sobie [...]

TRENING 12 TYDZIEN - DZIEN 3 1.MC : bylo nowy max 75 kg bylo : 56 kg x 5 / 64 kg x 3 / 71 kg x 1 + 0 jest : 40% -30 kg x 5 /50 % -37,5 kg x 5 / 60 % - 45 kg x 5 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 6 / 6 / 5 / 5 / jest ; 8 / 7 / 7 / 5 / 5 ciezko ,a powolne opadanie nadal pozostawia wiele do zyczenia .Nie wiem czy tak byc powinno,ale teraz bardziej [...]

Micha dzisiejsza: fotki jedzonka * wszystko przygotowane, poważone, nie planuję nic podjeść, nie mam sił czołgać się do kuchni TRENING A - siłowo wytrzymałościowy 800m sprintu* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP – 14kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -14kg -------------------------- 25 CurtisP [...]

*doszły jeszcze 10g słonecznika,20g orzechów, 200g jabłko, a odpadło masło orzechowe i jajko. 17kwietnia TRENING 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press-14kg - sit- ups - pompki - przysiady - podciaganiecia (25, 16 - z pomocą, 10 opuszczenia)* -swing ze sztangielka -14kg +aero 45minut (6interwałów- dałam radę chyba tylko [...]

10 MAJA DNT MICHA: *niespodziewanie pół dnia poza domem, byłam mega głodna i wszystko się posypało, bo wszamałam 100g orzechów które kupiłam na cały tydzień Było ok 120g mniej pstrąga i dodatkowe 30g BSN, więc wyszło więcej tłuszczu i białka i kalorii też sporo...Śniadanie było już o 4 rano!!! Bo młody się budził co pół godziny i byłam już tak [...]

Wrong no ja już chyba 2 tygodnie temu miałam w tygodniu 2000/2200kcal + 2x po ok.100g orzechów no i nic, jeszcze schudłam dlatego Marta mi zmieniła rozkład B/T/W zwiększyła trochę kcal no i teraz ten cheat meal....jednym słowem wychodzi na to że przed konkursem za dużo jadłam jogurtów i chleba chociaż obstawiam raczej że to treningi tak na mnie [...]

Nie wiem sam o co chodzi, nie raz myślę już o zostawieniu tego bo te treningi nic mi nie dają, no może tylko zakwasy. W pierwszych 2 miesiącach przybyło mi na wadzę 5kg, w wyglądzie jakiejś wielkiej zmiany nie widzę. Ale po tym jakoś nic, siła przybywa bo wyciskam coraz więcej z tygodnia na tydzień. Jem 5 razy dziennie, z trudem bo jak na [...]

Wczoraj Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 20kg - 15/ 30kg - 15/15 3.Wykroki ze sztangielkami 2x4kg - 20/20/15 4.Uginanie nóg w leżeniu 12,5kg - 20/ 14kg - 20/15 5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 60kg - 20/ 65kg - 20/20 6.Prostowanie tułowia na rzymskiej 20/20/15 7. Skośne 5kg - 20/20/20 8. Spięcia [...]

24.04. Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 25kg - 20/ 30kg - 15/12 20kg - 20/ 25kg-20/ 30kg-13 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3.Rozpiętki 15kg - 20/ 20kg - 8/6 10kg-20/ 15kg-15/ 20kg-7 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 3kg - 20/ 4kg - 12/7 3kg - 20/14/10 [...]

29.12.14 Trening Przysiad tylny 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Uginanie nóg leżąc 3s BARKI - Wyciskanie hantli siedząc 3s TRICEPS - Pompki na poręczach 2s BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc 2s + aero 15 minut Suplementacja rano Cissus Gold Omega 3 Shredex 3 kapsy przed treningiem [...]

Witam Panowie.. Ostatnio problemy z internetem spowodowały, że nie miałem jak rozpisać treningów i innych spraw... Co do treningów organizm powoli się przyzwyczaja do zmian i zakwasy coraz mniejsze. Po wykonanym treningu czasem czuję się jeszcze sprawny tak by coś dołożyć, ale staram się trzymać rozpiski póki co.. Siła rośnie i to bardzo jak i [...]

Przysiad 8x 60-70-80-85kg Dziwne skurcze mnie łapały miesni, może brak magnezu. Ogolnie ok. Ostatnio: 60,65,70,75kg WL 8x 65 – 70 – 80 – 90kg Zdziwiony ciezarem ale pozytywnie Ostatnio: 60,65,75,80kg Military Press 8x 40 – 45 – 50kg Ok. Pomagalem sobie nogami Ostatnio: 3x40 Prostowanie siedząc [...]

Dzien 10 trening B w pracy do rana,przed praca trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/841c207ffbf54992807dca2626912384.png plyo - orka, wypady koszmar po wczorajszym treningu (minelo od nich tylko 12 godzin i czulam to bardzo w (_._) ) w przeskokach w ostatniej seri wylozylam sie pieknie bo juz chyba nie mialam sily tak wysoko nog unosic}:-( ale [...]

odkrylam w sobie ukrytego rasowego koksa|-) - wpadlam dzis w samozachwyt rano po kapieli gdy sie lustrze zobaczylam, nie oparlam sie dokumentacji fotograficznej|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23536f20c2704278947df4d8e7d0e1ac.JPG dzien 30 w zalozeniu mial byc trening B dzis zamiast plyo poszlam na HIIT-a (mam nadzieje,ze zostanie mi to wybaczone) - [...]

dzien 34 treninng B zrobilam plyo i zdycham /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c41d2e140e0b4265a9fe75db8bfed25c.png porazka z wypadami - juz dawno tak marnie nie bylo ale nogi mi kompletnie odmawialy posluszenstwa, za to wskoki ida coraz energiczniej,zastanawiam sie czy daloby sie wyzej ale troche strach jest (lawke mam duzo wyzsza o obawiam sie,ze sie o nia [...]